Cómo poner límites sanos a una persona controladora
“Al final siempre terminamos haciendo lo que él o ella quiere”. “Siempre le tiene que dar la vuelta al asunto”. Puede que hayas dicho alguna vez estas frases y no hayas sabido identificar que sean respuestas hacia conductas manipulativas por alguien de tu entorno. Al conocer posibles formas de manipulación serás más consciente si, en […]
Cómo reducir los pensamientos intrusivos y obsesivos en 6 pasos
¿Qué son los pensamientos intrusivos? El 90% de la gente ha tenido pensamientos intrusivos en algún momento de su vida (Winston & Seif, 2021). Los pensamientos intrusivos son pensamientos que te parecen perturbadores y angustiantes, que aparecen en tu mente sin tú quererlo y que al no marcharse te hacen sentir aún más angustia. Pueden […]
Cómo aprender a decir no
Estoy harta de que mi jefa me presione. ¿Pero cómo le voy a decir que no quiero ir? ¡Qué vergüenza! ¿Y si se enfada? ¡Qué pesado mi novio! Otra vez llamándome para saber si he llegado bien ¿No se da cuenta de que me agobia? ¿No me ve la cara? Ya se lo intenté dejar caer y sigue igual… Uf… mi madre llamándome ¡Pero que ya hablé con ella ayer! Ya se va a hacer la víctima si no le cojo… Me siento mal, pero que voy a hacer…
¿Te sientes reflejado/a? ¿No sabes cómo decir que “no” sin sentir culpa o terminar perdiendo el control y gritarlo enfadado/a? Pues siento decirte que tienes un problema de asertividad y que cuanto más sigas así más difícil te será superarlo.
¿Qué es la regulación emocional?
La regulación emocional es el proceso fundamental a través del cual las personas se hacen cargo de sus emociones y modifican su comportamiento para alcanzar metas, adaptarse a un contexto o mejorar, en términos generales, su bienestar emocional. Este proceso es fundamental no sólo para contar con una buena salud mental y estabilidad emocional, sino que también redunda en otros aspectos que influyen en la calidad de vida.
Cómo gestionar la ansiedad
“Me harto de tener ansiedad. No me gusta sentir que el corazón me late tan rápido, que me mareo o que pongo tan nervioso/a con gente desconocida. ¡Quiero dejar de sentirme mal! ¿No hay algún “tip” o alguna pastilla mágica que me haga estar tranquila/a?” La respuesta es simple: NO. Como hemos visto en la entrada Qué es la ansiedad, la ansiedad no es algo malo sino una emoción básica que nos ayuda a la supervivencia. ¿Qué sentido tendría suprimir algo que es básico para mi supervivencia? Sin embargo, es cierto que en ocasiones puede descontrolarse y convertirse en un pánico paralizante que nos atemorice y nos incapacite. En ese momento si podríamos buscar ayuda para poner en marcha estrategias útiles para su gestión. Sigue leyendo y averigua cuales son.
¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad es una emoción natural proveniente del miedo, sin ella, al igual que sin otras emociones básicas no habríamos sobrevivido como especie. Se activa cuando nuestro cerebro determina que existe una amenaza para nosotros/as.
¿Cuáles son los tipos de depresión que existen?
La depresión es hoy en día uno de los trastornos mentales que afecta a mayor número de personas en todo el mundo. Se estima que en torno a un 12% de la población mundial la padece o la ha padecido en algún momento. Aunque se manifiesta de formas diferentes y en distintos grados de severidad, en términos generales se caracteriza por un bajo estado de ánimo, sentimientos de tristeza, vacío y apatía, lentitud, anhedonia (pérdida de interés por actividades con las que antes se disfrutaba), irritabilidad y falta de energía.
¿Cómo superar la ansiedad a los exámenes?
¿Eres estudiante universitario/a y sientes ansiedad cuando se acercan los parciales y los finales? ¿Te poner nervioso/a, irascible, duermes peor, estas desmotivado/a y a pesar de dedicarle más tiempo a estudiar cada vez rindes menos? ¿Vas posponiendo el temario complicado y pasas más tiempo scroleando con el móvil que en la biblioteca? ¿Tu mente está en bucle con pensamientos del tipo: “¡Nunca me sacaré la carrera! ¡Voy a suspender!”? Pues sigue leyendo y comprende qué te ocurre y qué hacer para superarlo.
